6 новых аргументов в пользу физических упражнений

0

Что может сподвигнуть нас регулярно делать утреннюю гимнастику или заниматься в спортзале? Задачи типа «укрепить здоровье» или «сбросить вес» почему-то недостаточно вдохновляют. Что ж, вот еще доводы, которые могут нас мотивировать.

6 новых аргументов в пользу физических упражнений

Все мы что-то слышали или читали о том, как полезны физические упражнения для здоровья. Но, как правило, этого расплывчатого представления недостаточно, чтобы мотивировать нас регулярно делать утреннюю гимнастику, выходить на пробежку или посещать спортзал.

Читайте также: Последние Новости.

Например, среди американцев лишь 20% уделяют физической активности не менее 150 минут в неделю, что соответствует рекомендациям ВОЗ для взрослых людей. Более половины «бэбибумеров», родившихся в послевоенный период всплеска рождаемости, признаются, что никогда не делают никаких упражнений. В целом же 80,2 млн американцев старше шести лет ведут малоподвижный образ жизни.

Между тем наука добывает новые аргументы в пользу активного образа жизни для всех групп населения, включая беременных и страдающих хроническими заболеваниями. Причем исследования свидетельствуют, что начать заниматься никогда не поздно.

Физические упражнения — это один из лучших способов предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера

По сути, физическая активность — это своего рода лекарство. «Нет ни одной таблетки, которая по своим возможностям могла бы сравниться с упражнениями, — утверждает Клод Бушар, руководитель лаборатории генома человека в Биомедицинском научно-исследовательском центре в Пеннингтоне. — А если бы таковая таблетка и существовала, то стоила бы огромных денег».

Вот некоторые бонусы от физических упражнений, о которых далеко не все слышали.

1. Полезны для мозга

Физические нагрузки улучшают память, когнитивные способности и концентрацию внимания. Кроме того, имеющиеся данные дают исследователям основания предполагать, что физические упражнения — это один из лучших способов предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера.

2. Улучшают душевное состояние

Самые разные виды физической нагрузки, от ходьбы до велопрогулок, помогают чувствовать себя лучше и могут ослаблять симптомы депрессии. Они способствуют выработке серотонина, норадреналина, эндорфинов, дофамина — гормонов, которые смягчают боль, улучшают настроение и ослабляют стресс.

6 новых аргументов в пользу физических упражнений

3. Замедляют старение

Регулярные физические нагрузки могут продлевать жизнь на срок до пяти лет. Согласно исследованию, проведенному в Бельгии, даже упражнения средней интенсивности замедляют старение за счет воздействия на теломеры — концевые участки хромосом, выполняющие защитные функции в хромосоме. С возрастом теломеры укорачиваются, что и становится одной из причин старения организма. Упражнения препятствуют этому процессу — а значит, и старению — на клеточном уровне.

4. Улучшают состояние кожи

Аэробные упражнения вызывают приток крови к коже, снабжая ее кислородом и питательными веществами, необходимыми для ее здоровья. За счет этого лучше заживают и разные повреждения кожи.

5. Эффективны, даже если вы занимаетесь всего несколько минут

Мартин Джибала, спортивный физиолог из Университета Макмастера в Канаде, решил сравнить эффективность интенсивного 10-минутного и стандартного 50-минутного комплекса упражнений. Для своего эксперимента он разработал микрокомплекс, состоящий из 20-секундных упражнений, которые надо выполнять с максимальным напряжением, делая в промежутках передышки для отдыха.

Как показал эксперимент, длившийся три месяца, эти короткие упражнения оказались столь же эффективными, сколь и занятия, продолжавшиеся в пять раз дольше. Они точно так же улучшали функцию сердца и нормализовали уровень сахара в крови.

6. Помогают при хронических болезнях

Еще недавно считалось, что при многих серьезных заболеваниях физические нагрузки противопоказаны. Но современные исследования показывают, что такой подход далеко не всегда справедлив. Упражнения, в том числе такие интенсивные, как те, которые разработал Мартин Джибала, могут быть очень полезны пациентам с различными хроническими заболеваниями, включая диабет второго типа и сердечную недостаточность.

Оставьте ответ