Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

0

Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

Возможности практик йоги воздействовать на тело и ум иногда просто поражают. Вероятно, не существует такого болезненного состояния, которое йогические практики не могли бы облегчить. В ситуации с бронхиальной астмой йога также может значительно улучшить самочувствие и качество жизни. Доктор аюрведы, невролог, преподаватель йоги Раммохан Рао считает, что у йоги есть множество инструментов для решения этих задач.

С приходом весны все больше людей сталкиваются с сезонной аллергией или астмой. Аллергия возникает, когда иммунная система организма ошибочно определяет безвредное вещество — триггер (раздражитель/провокатор) — как «захватчика».

Читайте также: Последние Новости.


Триггерами могут стать:

внешние раздражители (пыльца, листья, цветы);
вещества внутри помещений (пыль, плесень, клещи, перхоть);
некоторые лекарственные средства;
пищевые добавки;
загрязнители (дым, химикаты и сильные запахи).

В попытке защитить организм от любого из этих «чужеродных веществ» (также называемых аллергенами) иммунная система высвобождает множество защитных частиц, которые атакуют аллергены, чтобы их уничтожить.

Последствием этой битвы являются такие симптомы аллергии как заложенность носа, насморк, зуд в глазах и кожные сыпные реакции. Это называется «воспалительным ответом». Для некоторых людей этот воспалительный ответ может затронуть лёгкие и носовые пазухи, приводя к симптомам бронхиальной астмы.

Что такое астма

Бронхиальная астма — это хроническое воспалительное состояние, характеризующееся одышкой. Это состояние связано с воспалением дыхательных путей, затрудняющим движение воздуха в лёгкие и обратно, что приводит к кашлю, хрипам, одышке и/или стеснению в груди.

Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

Есть виды астмы, вызываемые не аллергией, а стрессом, болезнью, экстремальной погодой или некоторыми лекарствами. Люди с наследственной аллергией более склонны к развитию астмы. Сезон опыления, характеризующийся высоким содержанием частиц пыльцы в воздухе, влияет на дыхательную систему восприимчивых людей и вызывает астматическую реакцию. Аллерголог-иммунолог выполняет диагностику и определяет потенциальные триггеры для разработки плана лечения.

Хотя нет никакого лекарства от бронхиальной астмы, этим состоянием можно управлять. Только в США почти 14 миллионов человек ежегодно обращаются к врачу по поводу астмы. По оценкам исследователей, расходы, связанные с астмой (здравоохранение плюс косвенные расходы, такие как снижение производительности труда), составляют около 60 миллиардов долларов в год.

Поскольку профилактика является наилучшей стратегией, больной астмой должен знать, что именно вызывает приступ, и по возможности избегать его. Врачи также рекомендуют астматикам разрабатывать свои индивидуальные планы лечения. Многие люди с этим заболеванием справляются хорошо и живут здоровой и продуктивной жизнью, избегая столкновения с аллергенами.

Обострения бронхиальной астмы могут контролироваться стероидами, бронходилататорами и стабилизаторами мембран тучных клеток, хотя длительное использование этих лекарств несёт риск побочных эффектов.

Одна из основных рекомендаций заключается в том, что следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшать работоспособность лёгких и увеличивать их объём. Многие люди, страдающие астмой, обращаются к практике асан (поз йоги) и пранаямам (дыхательнымтехникам), чтобы помочь облегчить её симптомы.

Может ли практика йоги облегчить симптомы астмы

Существуют противоречивые сообщения о практике йоги для облегчения симптомов астмы 1. Хотя это может быть связано со степенью тяжести течения этой болезни у пациентов, некоторые исследователи отмечают значительное улучшение качества жизни среди практикующих йогу по сравнению с непрактикующими 2.

Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

В большинстве научных исследований использовались специфические позы йоги (асаны) и полное йоговское дыхание для стимуляции и укрепления дыхательной системы.

Йога при астме: комплекс упражнений

Асаны, которые обычно включались в некоторые из этих исследований влияния йоги при астме, были следующие:

Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения в наклоне вперёд),
Сету Бандха Сарвангасана (Поза построения моста),
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки головой вниз),
Пурвоттанасана (Поза интенсивного вытяжения всей передней поверхности тела),
Саламба Матсиасана (Поза рыбы с поддержкой),
Супта Вирасана (Поза героя лёжа),
и по окончанию мягкая практика пранаямы Нади Шодханы (альтернативное носовое дыхание).

Прогибы и наклоны помогают расширять грудную клетку и улучшать состояние сердца и лёгких. Прогибы и положения, где раскрывается грудная клетка, помогают при вдохе, а наклоны вперёд помогают при выдохе.

Аналогично практике асан, пранаямы также могут привести к общему повышению силы дыхательных мышц, которые способствуют вдоху и выдоху, включая основную дыхательную мышцу — диафрагму. Растяжение мышц в области грудной клетки, наряду с дыхательными упражнениями, которые удлиняют вдох и выдох, могут увеличить ёмкость лёгких.

Если у вас бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), если ваш врач не считает безопасным углублять вашу практику йоги, просто сосредоточьтесь на поддерживающих позах, лёгких дыхательных практиках и медленных, мягких динамических позах, таких как Марджариасана/Битиласана (Поза кошки / Поза коровы).

Практика йоги для освобождения дыхания

Когда вы будете готовы углубить свою практику, попробуйте мягкую, активную практику асан, так как это может дать вам важные преимущества: меньшую одышку, лучшую переносимость физической нагрузки и более качественный сон. Чтобы помочь в достижении комфорта и максимальной эффективности, рекомендуется использовать подходящие пропсы (вспомогательные предметы) при выполнении некоторых из этих асан.

Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

Позы с откидыванием назад (лёжа на спине) могут затруднить дыхание у человека с заболеванием лёгких, поэтому в таких случаях попробуйте поддерживать туловище и голову при помощи пропсов. В наклонах ищите больше места для живота, например, раздвигая колени. Если эти приспособления не облегчают ваше дыхание, пропустите эти позы и практикуйте медитацию или дыхательные практики в положении сидя.

Важно:

Если у вас внезапно перехватывает дыхание, прекратите любую практику йоги, которой занимаетесь. Сядьте с какой-нибудь поддерживающей опорой на стул или у стены и подождите, пока все симптомы не стихнут. Если симптомы не проходят, немедленно обратитесь к врачу.
Если вы здоровы, занимайтесь до шести дней в неделю, чередуя дни активной практики с днями мягкой и восстановительной практики.
Если вы в настоящее время страдаете астмой или другими дыхательными проблемами, попробуйте практиковать четыре дня в неделю, чередуя активные дни с восстановительными.
Если вы видите положительные изменения, медленно увеличивайте количество дней практики.

Так что, если у вас есть какая-то аллергия или астма и вы хотите заниматься йогой, изучите возможности постоянной и безопасной практики йоги!

Доктор Раммохан Рао – кандидат наук в области неврологии, бывший научный сотрудник Института Бака в исследованиях в области старения. Закончил обучение в Калифорнийском колледже Аюрведы, став специалистом по клинической аюрведе. Преподаватель йоги Yoga Alliance.

Обращаем Ваше внимание, что любую проблематику желательно устранять на трёх уровнях: физическом, энергетическом и духовном. Содержащиеся в статье рекомендации не являются гарантией выздоровления. Предоставленную информацию необходимо рассматривать, как способную помочь, на основании опыта практиков йоги, народной и современной медицины, многоплановом действии растительных средств, но не как гарантирующую.

Йога при астме: комплекс упражнений и дыханий йогов

Оставьте ответ