Как сохранить крепкие и здоровые кости

0

Падения, которые заканчиваются переломами, нередко возникают в пожилом возрасте. Более молодые люди имеют проблемы с костями из-за дефицита веса, расстройства пищевого поведения, применения стероидов. Ситуации часто заканчивается ограничением движения, инвалидностью. Что нужно предпринять, чтобы сохранить крепкие, здоровые кости.

Выполняйте упражнения

Как сохранить крепкие и здоровые кости

Читайте также: Последние Новости.

Австралийские врачи считают, что важно давать нагрузки на мышцы. Они давят на кости и этим их укрепляют. Полезно выполнять упражнения с отягощениями, которые благоприятно действуют на верхнюю часть тела.Для здоровья позвоночника, нижних конечностей необходимы ходьба, танцы, бег трусцой. Желательно заняться пилатесом, йогой. Эти виды тренировок дополнительно развивают координацию, улучшают равновесие, что предупреждает падения.

Ешьте продукты,богатые кальцием

Кости содержат 99% запасов этого вещества в организме. Когда в пище не хватает кальция для обеспечения других функций, тело забирает его из внутренней кладовой. В результате происходит ослабление костных тканей, развивается остеопороз, который сопровождается переломами.Чтобы сохранить здоровье, необходимо употреблять молочные продукты, богатые кальцием. В рационе должны присутствовать консервированные сардины и лосось, орехи, бобовые, инжир и сыр тофу.

Обеспечьте организм витамином D

Как сохранить крепкие и здоровые кости

Это вещество необходимо для лучшего усвоения кальция. Главный источник витамина – солнечные лучи. В хорошую погоду чаще выходите на улицу. Употребляйте продукты, которые им богаты, – печень, жирную рыбу, яйца.

Ешьте растительную пищу

Для здоровья костей требуется магний, содержащийся в темной листовой зелени, зерновых злаках, орехах. Важно пополнять запасы витамина С. Это вещество способствует выработке коллагена, необходимого для кожи, хрящевой и костной тканей. Ешьте перец, цитрусовые, цветную капусту.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Как сохранить крепкие и здоровые кости

Оставьте ответ