Как вести себя на самоизоляции

0

Пандемия коронавируса внесла изменения в планы большинства москвичей. Недоступными стали культурные мероприятия, концерты, нет возможности путешествовать. Миллионы людей оказались практически заперты в четырех стенах собственной квартиры. Как вести себя на самоизоляции, поддержать физическое здоровье и позитивный настрой, рассказал в своем Telegram-канале заместитель министра здравоохранения РФ Олег Салагай.

Следите за правильным питанием

Как вести себя на самоизоляции

Читайте также: Последние Новости.

Энергетические затраты в период сидения дома снижаются, поэтому пересмотрите калорийность ежедневного рациона. Включите в меню овощи, фрукты, цельнозерновые каши и крупы; нежирное мясо, рыбу. Откажитесь от покупных снеков в пользу полезных перекусов. Попробуйте свои силы в кулинарном искусстве и приготовьте яблочные или морковные чипсы, домашнюю гранолу. Пейте больше воды, варите компоты из замороженных ягод, наслаждайтесь вкусным чаем. Воздержитесь от сладкой газировки, пива, слабоалкогольных коктейлей, крепких спиртных напитков.

  • Холецистит — симптомы
  • 5 упражнений для потенции после 50 лет
  • Котлеты на пару в мультиварке

  • Пирог со смородиной
  • Досрочный выход на пенсию по состоянию здоровья в России
  • Пенсионеры которым положены компенсации и льготы за проезд

Займитесь спортом

Поддерживайте активный образ жизни во время самоизоляции. Если работаете удаленно, каждый час делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Танцуйте, делайте простые упражнения: приседайте, выполняйте наклоны, растяните мышцы тела, постойте пару минут в планке.

Выделите время для полноценной тренировки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять 2–3 часа в неделю аэробной и силовой нагрузке. На время карантина многие фитнес-тренеры предлагают бесплатные онлайн-курсы. Воспользуйтесь этой возможностью.

Развивайтесь интеллектуально

Как вести себя на самоизоляции

Читайте книги, совершите виртуальный тур по лучшим музеям мира, подтяните свои знания иностранного языка или освойте новый, получите навыки в интересной для вас сфере, запишитесь на кулинарные курсы онлайн.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Как вести себя на самоизоляции

Оставьте ответ