Как защитить глаза от перенапряжения

0

Как защитить глаза от перенапряжения

Читайте также: Последние Новости.

Не забывайте отдыхать от экранов и делайте гимнастику для глаз.

Как защитить глаза от перенапряжения

Сергей Чуб

Врач первой категории, офтальмохирург Санкт‑Петербургской клиники «Я Вижу».

Согласно исследованиям Global Prevalence of Myopia and High Myopia and Temporal Trends from 2000 through 2050 распространённости и тенденций возникновения миопии, сейчас это заболевание встречается гораздо чаще, чем раньше. Если в 2005 году количество страдающих от близорукости в мире составляло 1,9 миллиарда человек, то в 2020‑м — уже 2,6 миллиарда, а к 2030‑му это число может возрасти до 3,5 миллиарда.

В эпоху гаджетов непросто сохранить здоровье глаз: многие из нас работают за компьютерами и часами смотрят в монитор, забывая о необходимом отдыхе. Как результат к концу дня появляется дискомфорт, сухость и светобоязнь. Следующие рекомендации помогут защитить глаза от перенапряжения и снизить риск испортить зрение.

Отдыхайте от экранов

Удивительно, что многие воспринимают смартфон как средство для отдыха глаз. Но, если я рекомендую пациенту делать перерывы во время работы за компьютером, это не значит, что можно «отдыхать» глазами в смартфоне, играть или переписываться. Зрение всё так же напрягается, как, например, и спина, если человек неправильно сидит или стоит, подвергая верхнюю часть позвоночника весьма существенным нагрузкам.

Чувство сухости глаз, покраснение, двоение предметов, резь — это распространённые проблемы среди тех, кому приходится долго работать за монитором. Глаза устают, если им не хватает перефокусировки. Чтобы это исправить — следующая рекомендация.

Выполняйте гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз поддерживает тонус глазодвигательных мышц и их слаженную работу, которая обеспечивает хорошее зрение и даёт ощущение пространственной глубины.

Упражнения следует выполнять несколько раз в день, в зависимости от усталости глаз. Вот пять из них, которые можно выполнять во время работы:

    Часто моргайте в течение 30−60 секунд. Это подготовительное действие, которое рекомендуется выполнять в начале зарядки и между другими упражнениями.
    Рассматривайте вещи, которые находятся на разной дистанции от вас, периодически меняя фокус с близкого предмета на дальний. Благодаря этому и совершается перефокусировка, без которой глаза устают.
    Вращайте глазными яблоками, направляя взгляд вверх и вниз, влево и вправо. Выполнять можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Длительность упражнения — до 2 минут.
    Порисуйте глазами любые геометрические фигуры в воздухе или на стене в течение 2–3 минут.
    Зажмурьте глаза на 3–5 секунд, потом откройте на такое же время и повторите 6–8 раз. Это улучшит кровообращение и работу мышц век.

Посоветуйтесь с офтальмологом

Если вы чувствуете, что зрение начало ухудшаться, возможно, у вас ложная близорукость, или спазм аккомодации. Это состояние вызывает чрезмерная нагрузка на глаза при работе на близком расстоянии. Помогут в этом случае специальные капли, расслабляющие мышцы глаз. Однако выяснить, истинная или ложная близорукость у пациента, способен только офтальмолог. Кроме капель, доктор может назначить аппаратное физиотерапевтическое лечение.

Заботьтесь о своём зрении и будьте здоровы!

Оставьте ответ