Почему после еды хочется спать и что с этим делать

0

Почему после еды хочется спать и что с этим делать

Читайте также: Последние Новости.

Некоторые продукты — натуральное снотворное.

В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!

Эту статью можно послушать. Если вам так комфортнее, включайте подкаст.

Связь между сытостью и стремлением вздремнуть физиологи называют постпрандиальной сонливостью Why do people feel tired after eating? или пищевой комой. Это состояние считается абсолютно естественным ответом на приём пищи (чаще всего).

Кого‑то клонит в сон сильнее, а кто‑то практически не чувствует усталости после еды. Всё зависит от того, какие именно продукты употребить, как много и когда.

Почему после еды хочется спать

Засыпание — сложный процесс, который регулируется целым рядом различных биоактивных веществ, поступающих в кровь. Про гормон мелатонин знают все, но помимо него есть и другие «сонные» гормоны и соединения. Пища способна изменить их уровень и заставить нас чувствовать усталость, сонливость после еды. Вот от каких факторов это зависит.

Вы ели определённые продукты

Перекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, почти гарантированно заставит вас клевать носом. Учёные связывают Postprandial Drowsiness это с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина.

Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.

Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать.

Кроме молока, триптофан в приличных дозах содержат:

куриные яйца;
сыры;
семечки;
мясо домашней птицы, например курицы или индейки;
орехи;
семечки подсолнечника, тыквы, кунжута;
шпинат;
морская рыба, например лосось;
продукты из сои.

Углеводами обильно вас снабдят:

макароны;
рис;
кукуруза в любом виде — варёная или попкорн;
белый хлеб и крекеры;
торты, пирожные, печенье;
сладкие напитки.

Оставьте ответ